Slik lages treningsplanen
Planen tar utgangspunkt i løpet ditt og treningen du gjør i dag. Du får se alle ukene før du bekrefter.
Løpet og formen din setter utgangspunktet
Du legger inn løpsdato, distanse og høydemeter, hvor mye du løper nå og hvilke dager du kan trene. Dette bestemmer lengden på planen, treningsmengden og plasseringen av øktene.
Treningen bygges opp frem mot start
Rolige turer og langturer danner grunnlaget. Bakker, terreng og tempo tilpasses løpet og treningsfasen. Roligere uker gir plass til restitusjon, og mengden reduseres de siste to ukene før løpet.
Hver økt har en tydelig oppgave
Du får distanse, høydemeter, intensitet og en beskrivelse av gjennomføringen. Langturene brukes også til å øve på terreng og næring. Når planen gir rom for det, kan to rolige langturer legges etter hverandre, med hvile etterpå.
Planen følger treningen din
Registrer øktene og svar på hvordan uken har føltes. Ukesjekken vurderer treningen du har gjennomført, slitenhet og opplevd innsats.
- Etter en krevende uke
- Du kan få forslag om mindre trening i ukene som kommer. Tapte kilometer skal ikke tas igjen.
- Etter flere stabile uker
- Planen kan foreslå en forsiktig økning når registrert trening og restitusjon gir grunnlag for det. En god uke alene gir ikke automatisk mer trening.
Du ser hva som endres og hvorfor, og godkjenner selv. Gjennomførte økter og treningshistorikken beholdes.
Se en uke før og etter justeringBruk planen som veiledning
Dette er en løpeplan, uten egne styrkeøkter eller personlig treneroppfølging. Ta hensyn til annen trening, sykdom og smerter. Treningsmengde, pulssoner og sluttid er beregnede forslag som må vurderes mot hvordan kroppen faktisk reagerer.
Faglig bakgrunn
Planen bruker regler for oppbygging, hvile og nedtrapping. Forskningen gir bakgrunn for disse prinsippene, men validerer ikke beregningene i Train 4 Ultra eller én riktig progresjon for alle.